Krafttraining
für Frauen
Das Krafttraining für Frauen, das wirklich in dein Leben passt. Mit wenig Zeit, klaren Routinen und einem Plan, der Beruf, Familie und Alltag mitdenkt — für mehr Kraft, Energie und ein Körpergefühl, das bleibt.
Unverbindliche Wartelisteneintragung · keine Kaufverpflichtung
Wenig Zeit, zwei Kinder — und trotzdem stark.
Lisa ist ausgebildete Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin — und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist, Sport und gesunde Ernährung in einen vollen Alltag zu integrieren.
Ein gesunder Lebensstil ist für sie nicht nur eine Frage der Wohlfühlfigur, sondern der Gesundheit — und ein Vorbild für ihre Kinder. Heute hilft sie tausenden Frauen dabei, mit genau diesen Routinen und wenig Zeitaufwand ihr fitteres, stärkeres Leben zu führen.
Kursleitung und Kurskonzept liegen bei VitalityWave. Lisa ist die Expertin des Kurses; eine persönliche Einzelbetreuung ist nicht Teil des Angebots.
Jetzt Angebot sichern.
Auch zu diesem Kurs kommt ein Benefit dazu — welcher genau, geben wir kurz vor dem Start bekannt. Fest steht: Es gibt immer einen.
Beispiel bei einer Kasse mit 100 % Erstattung. Wie viel erstattet wird, entscheidet deine Krankenkasse.
Unverbindlich · noch kein Kauf · Abmeldung jederzeit
Kurs8 Einheiten.
Mehr Kraft, weniger Zweifel.
Jede Woche: ein Trainingsvideo, ein klarer Plan mit Übungen für zuhause oder Studio, dazu Impulse zu Ernährung und Routinen. In deinem Tempo, mit dauerhaftem Zugang — gemacht für deinen Alltag als Frau. Neugierig, wie viel Energie dein Training wirklich verbraucht? Der Kalorienrechner gibt dir einen ersten Anhaltspunkt.
- 01
Warum Krafttraining unverzichtbar ist
Was sich im Körper ab 35 verändert — und ein Einsteiger-Ganzkörperworkout mit Stuhl.
- 02
Die gesundheitlichen Vorteile
Was Krafttraining für Knochen, Rücken, Herz und Kopf leistet — plus Unterkörper-Alltagsworkout.
- 03
Grundlagen sicheres Krafttraining
Technik vor Gewicht, Belastung und Regeneration — plus Oberkörper-Workout.
- 04
Die wichtigsten Bewegungsmuster
Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen, Rumpf — plus Rumpf- und Balance-Training.
- 05
Deinen eigenen Trainingsplan bauen
Übungen auswählen, Progression steuern, in den Alltag integrieren — plus Ganzkörpertraining.
- 06
Regeneration & Erholung
Warum Pausen Teil des Trainings sind — plus Unterkörpertraining.
- 07
Motivation & langfristige Routinen
Ziele definieren, dranbleiben, Gewohnheiten verankern — plus Oberkörpertraining.
- 08
Langfristig stark & gesund bleiben
Training an Lebensphasen anpassen, Wechseljahre und Krafttraining — plus Rumpf- und Rückentraining.
Lisa ist auf dem ganzen Weg dabei — in kurzen Einheiten, die auch in eine volle Woche passen.
Woran es bisher scheiterte —
und was jetzt anders ist.
Links das, was fast jede und jeder kennt, der schon mal angefangen hat. Rechts, was dieser Kurs dagegensetzt.
Bisher
Das Studio wirkt wie ein fremdes Revier
Ab jetzt
Technik zuerst, Gewicht später
Jede Übung mit klarer Ansage, worauf du achtest und was der häufigste Fehler ist.
Bisher
Ab 35 nimmt Muskelmasse ohne Gegenwehr ab
Ab jetzt
Für die Lebensmitte gemacht
Inklusive dem, was in Standardplänen fehlt: Knochendichte, Hormonlage, Wechseljahre.
Bisher
Pläne aus dem Internet passen nicht
Ab jetzt
Du baust deinen eigenen Plan
Am Ende steht kein fertiges PDF, sondern ein Plan, den du selbst anpassen kannst.
Bisher
Kein Studio in der Nähe, keine Zeit für Anfahrt
Ab jetzt
Zuhause oder Studio
Jede Einheit funktioniert in beiden Varianten — mit Stuhl und Körpergewicht oder an Geräten.
Warum deine Kasse so etwas überhaupt bezahlt.
Gesetzliche Krankenkassen sind verpflichtet, Vorbeugung zu fördern (§ 20 SGB V). Für geprüfte Präventionskurse übernehmen sie deshalb einen Teil der Kursgebühr — bei vielen Kassen bis zu 100 %, meist für zwei Kurse pro Jahr.
103 Krankenkassen sind im Rechner hinterlegt. Die Logos zeigen den gesetzlichen Rahmen, nicht eine Kooperation: Es besteht keine Partnerschaft mit den abgebildeten Kassen. Wie viel erstattet wird, entscheidet deine Kasse — und eine Erstattung ist erst nach erfolgreicher ZPP-Zertifizierung möglich.
Wähl deine Kasse aus — du siehst sofort, wie viel nach erfolgreicher Zertifizierung übrig bliebe und was du obendrauf bekommst.
Über 3.000 Frauen begleitet — das Wissen steckt in jedem Modul.
Unser Online-Kurs vermittelt in mehreren ausführlichen Videomodulen die wichtigsten Grundlagen für einen sicheren und effektiven Einstieg ins Krafttraining.
Mit Lisa Krohn steht dahinter eine Expertin, die in ihrem Coaching bereits über 3.000 Frauen auf ihrem Weg begleitet hat — dieses Wissen steckt komprimiert in jedem Modul.
- Ausführliche Videomodule
Jede Einheit angeleitet, in deinem Tempo, auf jedem Gerät.
- Erfahrung aus der Praxis
Kein Theoriekurs — die Inhalte kommen aus Lisas täglicher Arbeit mit Frauen.
Wenn du persönlich weitermachen willst
Wer nach dem Kurs individuelle Unterstützung und persönliche Begleitung möchte, findet in Lisas digitalem Coaching die passende Fortsetzung.
mybodyadvicebylisa.deDas Coaching ist ein eigenständiges Angebot von Lisa Krohn, nicht Teil dieses Präventionskurses und nicht über die Krankenkasse erstattungsfähig.
Vier Schritte, mehr nicht.
Vormerken
Kostenlos vormerken
Du trägst dich unverbindlich auf die Warteliste ein und bestätigst per E-Mail. Keine Zahlung, keine Verpflichtung.
Startsignal
Zum Start benachrichtigt werden
Zum Q4 2026 meldest du dich als Erste:r — inklusive Info, sobald die Zertifizierung abgeschlossen ist.
Durchziehen
Kurs flexibel absolvieren
Komplett digital, in deinem Tempo. Du entscheidest, wann und wo du die Einheiten machst.
Erstatten
Erstattung nutzen
Nach erfolgreicher Zertifizierung reichst du deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein.
Ehrliche Antworten.
Nein. Der Kurs durchläuft aktuell die Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP). Eine Erstattung durch deine Krankenkasse ist erst nach erfolgreicher Zertifizierung möglich.
Bis zu 100 % Erstattung — abhängig von deiner Krankenkasse und nach erfolgreicher Zertifizierung. Grundlage ist § 20 SGB V: Gesetzliche Kassen bezuschussen Präventionskurse, üblicherweise für bis zu zwei Kurse pro Jahr. Was deine Kasse vorsieht, siehst du im Erstattungs-Check weiter oben — verbindlich entscheidet immer deine Krankenkasse.
Nein. Jede Einheit gibt es in einer Variante für zuhause — mit Stuhl, Körpergewicht und optional Bändern oder Kurzhanteln. Wer ins Studio geht, bekommt die Geräte-Variante dazu.
Nein, der Kurs beginnt bei null. Modul 1 startet mit einem Ganzkörperworkout im Sitzen. Vorerfahrung ist ausdrücklich nicht nötig.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten. Da alles digital ist, teilst du dir die Zeit frei ein und kannst Einheiten nachholen. Der genaue Zeitumfang pro Woche steht fest, sobald die Produktion abgeschlossen ist.
Du erhältst eine E-Mail zur Bestätigung (Double Opt-in). Danach hörst du von uns, sobald es Neues zum Kursstart gibt. Die Eintragung ist unverbindlich, kostenlos und jederzeit über den Link in jeder E-Mail abbestellbar.
Stark werden ist keine Frage des Alters.
Sondern des Anfangens.
Wenig Zeit. Klare Routinen.
Sichtbar stärker.
Unverbindliche Wartelisteneintragung · Keine Kaufverpflichtung · Abmeldung jederzeit
